水是生命之源，在身体当中扮演了重要的角色，是维持生命的基本保障。在生活中，总能听到家人时常叮嘱要多喝水，多喝水，可是你知道嘛，喝足水听起来简单，但真正做到的人并不多，尤其是孩子。

前不久，首都医科大学公共卫生学院的胡翼飞教授公布了一组团队研究数据。针对北京1914名儿童的随访数据显示，一年级时35％的儿童处于脱水状态；进入二年级儿童的脱水状态比例高达63％。

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《2015-2017年中国居民营养与健康状况检测报告》也显示，我国7-17岁学龄前儿童、青少年饮水不足率高达57.8％。

喝水不足有危害

要知道，水缺失对我们身体状态的影响很大，对于孩子们来说，水的缺失会影响到孩子的认知和精神，甚至会引起一些慢性病，比如高血压、糖尿病等。

脱水因素大调查

通过调查发现，学校饮水设备不完善、课业负担重课间休息时间不足、卫生间距离较远，是导致孩子们处于脱水状态的客观因素。从主观方面来说，孩子们对饮水不足的危害缺乏认识、担心喝水太多想去厕所、课间贪玩忘记喝水等，也是导致孩子们喝水不足的常见原因。

不同年龄段要喝多少水？

不同年龄段的孩子喝水量是不同的。6岁孩子一天要喝800毫升左右，7-10岁的儿童一天要喝1000毫升左右。11-13岁之间的孩子，男孩跟女孩的喝水量就有些微微不同了，一般11-13岁的男生一天要喝1300毫升左右，女生一天喝到1100毫升即可。延伸到14-17岁，男生一天要喝水1400毫升，女生一天喝水要达到1200毫升。

渴了再喝水？错！

身体缺水的时候，便会通过口渴来提示你。不管是排尿、出汗或者是其他，我们身体的水分都在流失，所以时常喝水才能补充水分。由于儿童的渴觉系统发育还未完善，不如成年人灵敏，往往孩子感觉到口渴时，身体已经处在脱水状态了，所以家长们要注意，要给孩子主动、少量、多次喝水，不必非得等到口渴了才想起来喝水。

喝水保量也要保质

儿童喝水的最佳选择是白开水。果汁、饮料之类的少喝，最好不喝。果汁和饮料中含糖量高，过量饮用含糖饮料能够增加龋齿和慢性病如肥胖、糖尿病等一系列疾病的风险，对健康不利。