空腹跑步不利于健康。有研究表明空腹跑步减肥效果会更好，但不是每一位运动者都适合。在空腹状态下运动容易增加心脏负担，容易造成低血压、低血糖现象的发生。

平时还要养成良好的饮食习惯，饮食一定要规律，三餐定时定量，不要暴饮暴食，更不要饥一顿饱一顿。

跑步减脂效果怎么样?

跑步减脂的效果是非常好的，因为跑步属于全身性的运动，在跑步的过程中全身大多数的肌肉都在进行运动，但是只进行跑步减脂还不够，还应该加上饮食，应该对每天进食的大卡进行总量的控制，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，按标准体重给予25-30大卡/kg的热量。

同时跑步还需要一定的速度和时间，跑步的强度使得心率提高到原来心率的20%-30%，这样才能达到有效的锻炼手法，使得减脂的效果更加明确。