首先要在专科医生那得到一个比较全面和准确的诊断，然后才能决定这种椎间盘的突出能否进行自我治疗。

自我治疗的方法有很多，首先要解除疼痛，一些热敷理疗可以缓解肌肉劳损所造成的疼痛;在疼痛解除之后，然后通过避免长期保持一个姿势，比如说弯腰、低头这样的姿势，然后减少肌肉的负重，避免颈后部和腰部的受凉，经常做一些脊柱的保健操，加强颈部和腰部肌肉的锻炼，这样可以改善我们颈椎和腰椎的曲度，进一步间接的缓解椎间盘和纤维化的压力，从而达到椎间盘突出自我治疗的目的。

腰椎间盘向后突出怎么锻炼?

可以在康复医生指导下进行正确的腰部康复锻炼，在临床上比较常用的是，可以采用三点平板支撑锻炼方法，嘱咐病人取仰卧位，以头部、双足跟部为支撑点，病人的双侧上肢交叉抱于胸前，告诉患者尽量向上挺肚子，使腰部形成拱形，每次可以坚持10-15秒，每天可以做4-5组。

在锻炼过程中需要告诉患者，不要使用暴力，应该用力缓慢，通过锻炼能够加强腰部肌肉力量，增加腰椎关节稳定性，可以缓解病人的临床症状。